世界第一健身男模的背部训练方法!


  世界第一健身男模Greg Plitt,他的一生就像一个传奇:

  高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军,被保送至美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉,于2005年退役。

  他推出了一系列背部训练方法,让我们看看他是如何锻炼的。

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  首先要热身跑步5-10分钟。再每两个动作为一组,连续完成后休息2分钟。

  T杠划船

  注意腰背挺直

  若感觉腰背压力过大,适当降低重量

  训练完,立刻进行单边T杠划船

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  单边T杠划船

  如果感觉下背部受不了

  空余的的手掌可以撑于凳子上

  训练完立即进行另一边背阔肌训练

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  杠铃挺身

  类似于健腹轮的训练

  对各位的核心考验比较大

  但是练背效果佳

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  杠铃划船

  在进行完杠铃挺身动作后

  立刻抓起杠铃做杠铃划船训练

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  单边钢线划船

  此动作不可过快

  感受一下背阔肌的发力

  一边结束之后换另一边

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  钢线划船

  加重量

  紧接着进行钢线划船训练

  由于动作限制,重量不需过大

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  哑铃划船

  推荐每一边采用3个不同重量动作

  进行不间断划船

  结束后换另一边

  能360°全方位刺激背阔肌

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  这套训练方法主要是训练背部肌肉,作为上半身最大的肌肉群,可以使整体看起来更雄壮。

  并且这套动作主要以胳膊发力,也可以很好的锻炼肱二头肌。

  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

  世界第一健身男模Greg Plitt,他的一生就像一个传奇:

  高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军,被保送至美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉,于2005年退役。

  他推出了一系列背部训练方法,让我们看看他是如何锻炼的。

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  首先要热身跑步5-10分钟。再每两个动作为一组,连续完成后休息2分钟。

  T杠划船

  注意腰背挺直

  若感觉腰背压力过大,适当降低重量

  训练完,立刻进行单边T杠划船

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  单边T杠划船

  如果感觉下背部受不了

  空余的的手掌可以撑于凳子上

  训练完立即进行另一边背阔肌训练

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  杠铃挺身

  类似于健腹轮的训练

  对各位的核心考验比较大

  但是练背效果佳

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  杠铃划船

  在进行完杠铃挺身动作后

  立刻抓起杠铃做杠铃划船训练

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  单边钢线划船

  此动作不可过快

  感受一下背阔肌的发力

  一边结束之后换另一边

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  钢线划船

  加重量

  紧接着进行钢线划船训练

  由于动作限制,重量不需过大

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  哑铃划船

  推荐每一边采用3个不同重量动作

  进行不间断划船

  结束后换另一边

  能360°全方位刺激背阔肌

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  这套训练方法主要是训练背部肌肉,作为上半身最大的肌肉群,可以使整体看起来更雄壮。

  并且这套动作主要以胳膊发力,也可以很好的锻炼肱二头肌。

  (本文内容来源于网络 版权归原作者所有)

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