午睡正确的打开方式你知道吗?掌握6个技巧睡觉也能降血压!


   19:51

  来源:iROBOT1

午睡正确的打开方式你知道吗?掌握6个技巧睡觉也能降血压!

  许多人说:“中午不睡,下午奔溃。”

  现代人的工作太忙碌,中午吃完饭睡个午觉已经成为下午“战斗”的必备能量了,现在的大部分公司也都会给员工安排合理的午睡休息时间。根据美国国家睡眠基金会(NSF)的调查,年轻一代的美国人群更常选择午睡。

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  你有午睡的习惯吗?

  你知道#午睡正确的打开方式#是什么吗?

  一个完美的午睡,可以缓解疲劳和压力,提高下午的工作效率。除此以外,还可以提高记忆力、增强免疫力、保护眼睛、降低血压和改善心情。

  但是,你知道吗?吃太饱就睡、趴桌上睡、睡得太久等错误的午睡方式,不仅恢复不了精神,反而会影响健康!

  1. 消化不良

  午睡离吃饭完不久,胃里的食物还没来得及消化,趴在桌子上睡觉容易影响肠胃的正常运作,长此以往容易得肠胃疾病。

  2. 压迫眼睛

  趴桌子睡觉的人眼睛压在手臂上,会使眼球受到压迫,导致视力模糊。

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  3. 易患颈椎病

  人脸朝外趴着,会给颈椎带来压力,且颈椎部的肌肉长期处于相同的姿势会变得僵硬,易患上颈椎病。

  4.神经麻痹

  趴着睡的人的头是枕在手上的,会阻碍手上的血液循环,导致神经受到伤害从而使手臂酸痛麻木。

  那么,健康午睡的正确方式是怎样的呢?

  一起来学习一下吧!

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  1. 睡前尽量避免油腻食物,油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变。同时不要吃得太饱,因为会加重胃消化负担。

  2.备一个午睡的枕头,这样可以减少对心脏的压力,防止打鼾,并有助于胃肠消化功能。?

  3.午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳,尽量双脚放平,有利于身体的血液循环。不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

  4.有专家表示,最佳的午睡时间是中午的1点-3点期间。睡前可以活动并休息30分钟,有利于消化,午睡时长一般不宜过长,以半小时左右为宜,否则容易进入深睡眠。?

  5.午睡后喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,等身体慢慢恢复,不要马上从事复杂和危险的工作。?

  6.午睡小心受凉,选择合适的午睡地点,夏天避免空调与电扇直接吹向身体。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,此时要避免风寒。

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  但是,是不是所有人午睡都是有利的呢?

  【妈妈学点医】提醒大家更要注意的是:有些人不适合午睡!比如以下几种人:

  有睡眠障碍的人:对于晚上本身入睡就相对困难的人,午睡之后晚上基本是可以失眠了。

  低血压的人:夏天天气较为闷热,午睡时血压会相对降低,血压过低可能会让人出现呼吸困难。

  过于肥胖的人:肥胖人群饮食的量相对比较大,睡眠状态下人的消化能力减弱,食物在人体堆积导致体重上升或肥胖。

  血液循环差的人:这类人群在午饭后,大脑血液会流向胃部,血压降低导致大脑供氧量减少。这时午睡过久容易加重病情,甚至有中风风险。

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  看完这篇文章,你找到属于你的午睡姿势了吗?

  妈妈学点医,宝宝才安心!

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