肠道菌群失衡,做好两点还能挽救


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  来源:诺美优健健康管理中心

肠道菌群失衡,做好两点还能挽救

  2017年,《中国大肠癌流行病学及其预防和筛查白皮书》发布并明确指出“肠道菌群失衡与肠癌关系密切”。

  健康的肠道菌群中,有害菌、有益菌和中立菌共同维持着肠道微生态的动态平衡,但是很多因素会导致平衡的失控,从而导致肠道菌群失衡。

  1、环境因素

  环境污染会导致肠道菌群紊乱,破坏肠道菌群的环境因素有,污染的大气、污染的水源、房屋装修散发出来的汞和铅等 重金属污染,以及甲醛,苯等污染物。这些因素都会导致肠道未老先衰。

  2、饮食和生活习惯

  不健康的生活方式,吸烟、喝酒,熬夜等。还有暴饮暴食、过多的肉食、过多的酸性食物、过多的快餐方便食品、过多的煎炸油腻食品、过多的冷饮食品等。

  3、精神因素

  精神压力过大也可破坏肠道菌群平衡。如果工作过于紧张繁忙,经常参加酒宴应酬,过重的精神压力而产生焦虑、抑郁等情绪,导致神经内分泌系统功能失调,肠道生理功能紊乱,使肠道内微生态环境失去平衡,进而造成肠道老化。

  4、创伤

  手术、外伤、感染、肿瘤、化学物品及疾病时对肠道菌群也有影响,特别是危重症患者,有时可丧失整个乳酸菌群。

  5、肿瘤治疗

  同位素、激素、放射治疗和化疗均可在治疗疾病的同时降低机体免疫力,也破坏了肠道菌群的平衡。

  6、抗生素使用

  长期大量使用广谱抗生素后,可使大多数敏感菌和正常菌群被抑制或杀死,而耐药菌则由于抗生素的选择作用得以大量繁殖,结果导致菌群失调,出现腹泻或便秘等症状。

  7、便秘

  对中老年人来说,由于肠道的张力和推动力逐渐减退,牙齿缺损,咀嚼食物咬不烂,加上吃的过于精细,运动量小等原因,致使胃肠道的消化、蠕动功能差,极易引起便秘,粪便在肠道停留时间过长,菌群生态发生改变,有害菌群增殖而影响健康。

  解决肠道菌群失调问题有两大手段:

  一、补充益生菌

  出现肠道菌群失调是因为有益菌减少,有害菌占据优势地位,通过口服补充益生菌可以快速增加有益菌数量,改善肠道微环境,促进肠道蠕动,降低肠道PH值,夺回有益菌的优势地位。

  富含益生菌的食物有很多,例如酸奶、纳豆、乳酪等发酵类食物都富含丰富的益生菌,其中纳豆菌被称为超级益生菌,能够保护有益菌双歧杆菌的生长,从而提高人体免疫力。

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  二、补充益生元

  益生元是膳食纤维的一种,又被称为益生菌的粮食,能够刺激肠道内有益菌的生长和繁殖。同时,益生元属于不溶性纤维,能够促进肠道蠕动,增加大便中水分含量,缓解便秘。

  谷物和果蔬都含有比较丰富的膳食纤维,但是其中益生元的含量较少,补充效果比较缓慢。目前已知益生元含量比较高的食物是菊粉,它也是市场上公认的优质益生元原料。

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  权威机构研究表明,摄入菊粉对于改善便秘有明显效果,能够改善肠道健康。通过益生元选择性地促进机体肠道内益生菌的增殖,会抑制致病菌生长;同时会产生SCFA (短链脂肪酸)能被肠壁细胞吸收利用,使肠内大便膨胀,促进其蠕动,还可以降低肠内pH值,从而达到改善肠道的效果。

  食品益生元的主要原料,对于改善肠道微环境,促进肠道蠕动有明显的帮助。

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  对于急于调整肠道菌群的人群,可以选择直接购买益生元产品使用,不过在选择产品时需要擦亮眼睛。前面已经介绍了最好的益生元来源就是菊苣根,由它生产的益生元品质最好。

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  除此之外,大部分菌群失调患者同时存在肠道黏膜损伤,修复这些损伤与调整肠道菌群同样重要,所以选择有添加茶多酚等抗氧化物质的产品十分关键。

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